..꾸벅꾸벅.. 식곤증, 어떻게 없애지?

점심 식사 후 찾아오는 졸음, 즉 식곤증은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 현상입니다.

이러한 현상은 신경학적 요인과 식습관, 생활 습관 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

신경학적 관점에서 식곤증의 원인과 이를 완화하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 부교감신경 활성화

식사 후에는 우리 몸의 이완과 편안함을 담당하는 자율신경계의 하나인 부교감신경이 활성화됩니다.

이는 위와 장으로 혈액이 몰리면서 뇌로 가는 혈류량과 산소가 부족해져 집중력이 떨어지고 졸음을 유발하게 됩니다.

2. 혈당 변화

탄수화물 위주의 식사 또는 설탕이 많이 들어간 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갑니다.

그 결과 심한 졸음이 몰려올 수 있습니다.

3. 호르몬 분비 변화

식사 후에는 장에서 분비되는 호르몬들이 부교감신경의 일종으로 졸음을 유발하는

미주 신경(vagus nerve)을 통해 뇌로 전달되어 수면을 유도하는 것으로 보입니다.

식사 내용 조절
- 과식 피하기: 과식은 소화 기관에 부담을 주어 식곤증을 유발할 수 있으므로 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다.
- 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하여 혈당 변화를 완화하고, 졸음을 줄일 수 있습니다.
식사 습관 개선
- 천천히 식사하기: 음식을 천천히 씹어 먹으면 소화 효율이 높아져 식곤증을 줄일 수 있습니다.
- 규칙적인 식사 시간 유지: 규칙적인 식사 패턴은 신체 리듬을 안정시켜 졸음 예방에 도움이 됩니다.
생활 습관 개선
- 충분한 수면: 밤에 충분한 수면을 취하면 낮 시간대의 졸음을 줄일 수 있습니다.
- 가벼운 운동: 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭은 소화를 도와 식곤증을 완화합니다.
- 낮잠 활용: 짧은 낮잠은 피로를 해소하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

점심 식사 후 식곤증은 자연스러운 생리적 현상이지만, 식사 내용과 생활 습관을 조절함으로써 완화할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관을 유지하며, 필요에 따라 가벼운 운동이나 짧은 낮잠을 활용하여

활기찬 오후를 보내시기 바랍니다.