추석 귀성길 뻐근한 목·허리, 무심코 하면 안 되는 행동

추석 귀성길, 차 안에서 목·허리 이렇게 풀면 오히려 독입니다

추석 귀성길에는 몇 시간씩 자동차에 앉아 이동하는 경우가 많습니다.

오랫동안 같은 자세를 유지하다 보면 목과 어깨가 뻐근하고 허리가 굳은 듯한 느낌이 들 수 있는데요.

이때 답답하다고 목을 세게 빙빙 돌리거나 허리를 갑자기 비트는 행동은 피하는 것이 좋습니다.

굳은 몸을 풀려던 행동이 오히려 관절과 근육에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

🚗 오래 앉아 있으면 왜 목과 허리가 뻐근할까?

운전할 때는 시야를 확보하고 차량을 조작하기 위해 머리와 목, 허리와 골반을 비교적 일정한 자세로 유지하게 됩니다.

이런 자세가 장시간 이어지면 특정 근육이 계속 긴장하면서 목·어깨와 허리에 피로가 쌓일 수 있습니다.

특히 정체 구간에서는 움직임이 더욱 제한되기 때문에 장시간 운전 후 목이 뻣뻣하거나 허리가 묵직하게 느껴질 수 있습니다.

⚠️ 목을 ‘뚝’ 돌리거나 허리를 확 비틀지 마세요

몸이 굳었다고 해서 목을 크게 돌리거나 강한 힘으로 꺾는 동작을 할 필요는 없습니다.

특히 목에서 소리가 나도록 세게 돌리거나 허리를 갑자기 비트는 동작은 관절과 주변 조직에 부담을 줄 수 있습니다.

스트레칭의 핵심은 ‘강하게’가 아니라 편안한 범위에서 천천히 움직이는 것입니다.

통증이 느껴질 정도로 억지로 늘리거나 반동을 주는 것도 피하는 것이 좋습니다.

🧘 몸을 풀고 싶다면 차에서 내린 뒤 가볍게

장거리 이동 중 몸이 뻐근하다면 차 안에서 무리하게 몸을 비틀기보다

안전한 곳에 정차한 뒤 잠시 내려 움직이는 방법이 좋습니다.

휴게소 등에 들렀다면 가볍게 걷거나 어깨와 팔을 천천히 움직이는 정도로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

목 역시 한 방향으로 강하게 돌리기보다는 통증이 없는 범위에서 천천히 움직이는 것이 안전합니다.

허리도 갑자기 깊게 숙이거나 비틀기보다 편안한 자세로 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.

💺 출발 전 운전 자세도 확인하세요

스트레칭만큼 중요한 것이 처음부터 편안한 자세로 앉는 것입니다.

엉덩이를 시트 깊숙이 넣고 등을 자연스럽게 기대어 앉아야 하며, 운전 중 고개를 앞으로 과도하게 내밀지 않도록

주의하는 것이 좋습니다.

장시간 운전이라면 한 번에 오래 버티기보다 중간중간 안전하게 쉬면서 몸을 움직이는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.

📌 추석 장거리 이동 전 기억하세요

✔ 오래 앉아 있으면 목·허리가 뻣뻣해질 수 있습니다.
✔ 목을 세게 빙빙 돌리거나 ‘뚝’ 소리가 나게 움직이지 않습니다.
✔ 허리를 갑자기 강하게 비트는 동작도 피합니다.
✔ 휴게소 등 안전한 곳에서 내려 가볍게 걷고 몸을 움직입니다.
✔ 통증이 있는 상태에서 억지로 스트레칭하지 않습니다.
✔ 통증이 심하거나 계속된다면 단순한 피로로만 생각하지 않는 것이 좋습니다.

추석 귀성길에는 빨리 도착하는 것보다 안전하게 도착하는 것이 먼저입니다.

몇 시간씩 운전해야 한다면 몸이 뻐근하다는 신호를 무시하지 말고, 안전한 곳에서 잠시 쉬어가세요.

가족을 만나러 가는 길인 만큼 자동차도, 몸도 무리하지 않는 것이 가장 좋은 명절 준비입니다.

 

📌 참고자료
헬스조선, 「차 안에서 ‘목 빙빙·허리 비틀기’ 금지… 굳은 몸 풀려다 독 될 수도」(2026.09.23)
헬스조선, 「귀성길 장시간 운전 허리통증 잡는 노하우」