퇴근 후 한, 두 잔?

 

고된 하루 일과를 마치고 퇴근할 시간이면 많은 사람들을 유혹하는 것 중 한가지가 마음 맞는 친구들과의 술자리가 아닐까 싶습니다. (저는 술과 친하지 않아 잘 모르는 분야지만..^^;)

그렇지만 일상적으로 맥주를 마셨을 때 치매 발병 위험 간의 상관관계가 높다고 합니다.

 

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"퇴근 후 맥주 한 잔? 안 됩니다"…일주일에 맥주 '이만큼' 마시면 치매 위험 '쑥'

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🍺 일상적 음주와 치매 위험: 연구 결과 요약

1. 국내 대규모 코호트 연구

구미 차병원과 삼성서울병원, 숭실대학교 공동 연구팀은 40세 이상 성인 393만 명을 평균 6.3년간 추적한 결과, 하루 알코올 섭취량이 30g 이상인 고위험 음주군은 비음주자보다 치매 발병 위험이 8% 높다는 사실을 밝혔습니다. 이는 맥주 약 750mL(약 2캔) 또는 소주 3잔에 해당하는 양입니다. ​

또한, 고위험 음주군이 중위험 음주군(15~30g)으로 음주량을 줄이면 치매 위험이 8% 감소하는 것으로 나타났습니다.​

2. 영국 옥스퍼드 대학 연구

영국 옥스퍼드 대학 연구팀은 평균 나이 55세인 2만965명을 대상으로 분석한 결과, 주당 알코올 섭취량이 56g(약 맥주 4캔) 이상인 경우 인지 기능 저하와의 뚜렷한 연관성이 관찰되었습니다. ​

3. 블랙아웃과 알코올성 치매

영국 유니버시티 칼리지 런던 연구팀은 과음으로 인해 필름이 끊긴 경험이 있는 사람이 10년 내 치매에 걸릴 위험이 남성은 최대 3배, 여성은 2배 이상 높다는 연구 결과를 발표했습니다.

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🧠 알코올이 뇌에 미치는 영향

1. 해마 기능 저하

알코올은 기억을 담당하는 뇌의 해마를 마비시키고 손상시켜 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 과정을 방해합니다. ​

2. 신경전달물질 불균형

과도한 음주는 신경전달물질인 글루타메이트의 과도한 분비를 유발하여 뇌세포를 손상시키고, 이는 알코올성 치매로 이어질 수 있습니다.

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📉 치매 예방을 위한 음주 가이드라인

1. 음주량 조절

• 하루 알코올 섭취량을 15g 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.​
• 이는 맥주 약 375mL(1캔) 또는 소주 1잔 반에 해당합니다.​

2. 음주 빈도 제한

• 일주일에 3회 이하로 음주를 제한하는 것이 좋습니다.​

3. 음주 시 주의사항

• 공복 상태에서 음주를 피하고, 물과 함께 음주하며, 고기와 채소, 과일로 구성된 안주를 섭취하여 알코올 흡수를 늦추는 것이 도움이 됩니다.​

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🔍 결론

현재까지의 연구 결과를 종합하면, 과도한 알코올 섭취는 치매를 포함한 인지 기능 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서, 알코올 섭취는 적당한 수준으로 제한하는 것이 바람직하며, 특히 고령자나 인지 기능 저하의 위험이 있는 사람들은 알코올 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.